Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B pełnią ważne rolę w organizmie. Ze względu na fakt, że sami nie potrafimy ich wytworzyć, należy pamiętać o ich systematycznym dostarczaniu.

Niedobór witamin z grupy B ma poważne konsekwencje dla zdrowia. Najczęściej pojawiającymi się objawami są: zmiany skórne, zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego oraz niedokrwistość.

Po czym rozpoznać niedobory w przypadku poszczególnych witamin? Poniższe zestawienie ułatwi Ci ich zidentyfikowanie.

Witamina B1 (tiamina)
Do objawów niedoboru tiaminy należą:
– brak apetytu,
– przemęczenie,
– choroba beri- beri.
Jej niedobór w organizmie człowieka jest przyczyną:
– porażenia nerwów obwodowych,
– niedowładów,
– zaburzeń w przemianie węglowodanowej,
– rozdrażnienia.
Witamina B2 (ryboflawina)
Do objawów niedoboru witaminy B2 zaliczamy:
– pękanie w kącikach ust,
– zapalenie języka,
– zapalenie skóry,
– łojotok.
Niedobór zaburza:
– sprawne funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego,
– przemianę materii.
Witamina B3 (niacyna lub witamina PP)
Objawy niedoboru są następujące:
– osłabienie, apatia,
– bóle głowy,
– schorzenia skórne.
W przypadku niedoboru może ulec zakłóceniu praca przewodu pokarmowego.
Witamina B5 (kwas pantotenowy)
Niedobór kwasu pantotenowego charakteryzuje się:
– drażliwością,
– odbarwieniami skóry,
– łuszczeniem skóry,
– drętwieniem palców stóp,
– zmianami zapalnymi w przewodzie pokarmowym oraz przewlekłymi biegunkami.
Podczas niedoboru zakłóceniu ulega prawidłowy metabolizm węglowodanów i tłuszczów.
Witamina B6 (pirydoksamina)
Objawy niedoboru to:
– zmiany nastroju,
– wzdęcia,
– zmiany chorobowe skóry,
– zaburzenia przedmiesiączkowe.
Niedobór witaminy B6 ogranicza:
– syntezę białek ustrojowych, kwasów nukleinowych,
– produkcję hemoglobiny oraz komórek odpornościowych.
Witamina B7

Objawy niedoboru witaminy B7:

– zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego, tj. depresja, apatia, wzmożona senność, stany lękowe, halucynacje,
– bóle mięśni,
– nerwowość, rozdrażnienie, lękliwość, nadwrażliwość czuciowa,
– cierpnięcie dłoni i stóp,
– nudności, brak apetytu,
– niedokrwistość,
– powiększona wątroba,
– wzrost poziomu cholesterolu we krwi,
– zapalenie spojówek, skóry,
– wypadanie włosów, łuszczenie się naskórka, łupież, tłusta skóra, brak połysku włosów, paznokcie rozdwajają się.
Podczas niedoboru dochodzi do:
– wzrostu poziomu glukozy we krwi,
– wzmożonej aktywności gruczołów łojowych,
– zaburzonej syntezy hemoglobiny.
Wiamina B9 (kwas foliowy, folacyna)
Na objawy niedoboru wskazują:
– stany lękowe i depresyjne,
– bezsenność,
– kłopoty z pamięcią,
– kołatanie serca.
Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do:
– wystąpienia wad cewy nerwowej u płodu oraz poronienia (w okresie rozrodczym),
– niedokrwistości megaloblastycznej oraz przedwczesnego siwienia włosów (u osób dorosłych),
– zaburzenia w biosyntezie kawasów nukleinowych (DNA, RNA).
Witamina B12 (kobalamina)
Objawy niedoboru są następujące:
– anemia,
– opóźnienia wzrostu,
– częste biegunki,
– depresje i inne zaburzenia neurologiczne.
Niedobór witaminy B12 powoduje:
– zahamowanie dojrzewania i rozmnażania komórek (min. erytrocytów),
– zanik błony przewodu pokarmowego,
– zmiany zwyrodnieniowe rdzenia kręgowego i nerwów obwodowych i w ośrodkowym układzie nerwowym,
– niedokrwistość megaloblastyczną.
Prawidłowo zbilansowana dieta nie powinna być przyczyną niedoborów witamin z grupy B. Jeśli jednak stwierdzisz ich niedobory, warto sięgnąć też po dobrej jakości suplementy diety.

Jednym z nich jest: